Una alimentación balanceada es fundamental para el bienestar de los adultos mayores, ya que con la edad el cuerpo experimenta cambios que requieren una dieta adecuada. Durante marzo, Mes Nacional de la Nutrición, es un momento oportuno para reflexionar sobre hábitos alimenticios saludables.
A continuación, en QuéOnnda.com, se ofrecen consejos respaldados por fuentes confiables para promover una nutrición adecuada en esta etapa de la vida.
1. Dieta rica en nutrientes
Con el envejecimiento, la absorción de ciertos nutrientes disminuye, por lo que es esencial enfocarse en una alimentación densa en nutrientes.
Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2020-2025 recomiendan:
Calcio y vitamina D: Estos nutrientes son cruciales para la salud ósea y la prevención de la osteoporosis. Se encuentran en productos lácteos bajos en grasa, pescados grasos y alimentos fortificados.
Fibra dietética: Consumir frutas, verduras y granos integrales ayuda a mantener la salud digestiva y puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
Proteínas magras: Incorporar fuentes de proteínas como pescado, aves y legumbres es vital para mantener la masa muscular y la función inmunológica.
2. Hidratación adecuada
La sensación de sed puede disminuir con la edad, aumentando el riesgo de deshidratación.
Es recomendable consumir al menos 8 vasos de agua al día y aumentar la ingesta en climas cálidos o durante la actividad física.
Añadir rodajas de frutas o hierbas al agua puede mejorar su sabor y fomentar su consumo.
3. Limita los azúcares
Reducir la ingesta de azúcares añadidos y grasas saturadas es esencial para prevenir enfermedades crónicas como la diabetes y enfermedades cardíacas.
Opta por alimentos frescos y minimiza el consumo de productos ultraprocesados.
Una alimentación balanceada es fundamental para el bienestar de los adultos mayores
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4. Participa en programas de nutrición
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En Estados Unidos, existen programas diseñados para apoyar la nutrición de los adultos mayores:
Programa de Nutrición de Mercados de Agricultores para Adultos Mayores (SFMNP): Ofrece cupones para adquirir frutas y verduras frescas en mercados locales.
Programa Suplementario de Comestibles Básicos (CSFP): Proporciona paquetes mensuales de alimentos nutritivos para adultos mayores de bajos ingresos.
5. Fomenta la actividad física
Combinar una dieta saludable con actividad física regular es clave para mantener la movilidad y la salud general.
Se recomienda realizar ejercicios de resistencia, equilibrio y flexibilidad adaptados a las capacidades individuales.
