Los antojos durante el ciclo menstrual son algo que muchas mujeres experimentan, y para las latinas, pueden estar marcados por la influencia cultural de alimentos ricos y tradicionales.
Pero, ¿por qué ocurren estos antojos y cómo afectan nuestra salud? Aquí exploramos la conexión entre lo que comes y tu bienestar durante el ciclo menstrual.
¿Por qué se producen?
Los antojos están relacionados con los cambios hormonales durante el ciclo menstrual.
Los niveles de estrógeno y progesterona fluctúan, lo que puede afectar el equilibrio de serotonina, un neurotransmisor asociado con el estado de ánimo y el apetito.
Según la American Journal of Clinical Nutrition, estas variaciones pueden desencadenar deseos de alimentos ricos en carbohidratos y azúcares, como el chocolate o los panes.
En la comunidad latina, esto a menudo incluye postres como arroz con leche o tamales dulces, que, aunque deliciosos, pueden ser menos saludables en grandes cantidades.
Los antojos están relacionados con los cambios hormonales durante la menstruación
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Alivian los síntomas
Algunos alimentos pueden ayudar a reducir los cólicos y otros síntomas menstruales. Por ejemplo:
Frutas cítricas: Ricas en vitamina C, ayudan a reducir la inflamación.
Frijoles y lentejas: Altos en hierro, esenciales para reponer lo perdido durante el periodo.
Aguacate: Fuente de grasas saludables que apoyan la salud hormonal.
Lo que deberías limitar
Por otro lado, ciertos alimentos pueden empeorar los síntomas.
Los alimentos altos en sodio, como snacks procesados, pueden contribuir a la retención de líquidos y la hinchazón.
Asimismo, bebidas con cafeína pueden aumentar la irritabilidad.
Para manejar los antojos
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Prepara versiones saludables de tus favoritos. En lugar de consumir pastelitos o galletas procesadas, opta por un postre casero con ingredientes más saludables, como avena o cacao natural.
Mantén un equilibrio. No se trata de eliminar tus comidas favoritas, sino de moderar las porciones. Por ejemplo, si anhelas un tamal, acompáñalo con una ensalada rica en fibra para equilibrar.
Bebe suficiente agua. La hidratación es clave para aliviar la hinchazón y mantener el cuerpo en equilibrio durante el ciclo menstrual.
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