El sedentarismo es un problema creciente en la comunidad hispana en los Estados Unidos. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el 31% de los adultos hispanos no realizan actividad física en su tiempo libre, lo que aumenta el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares.
Si pasas muchas horas sentado por el trabajo o la rutina diaria, es hora de tomar acción. Aquí te compartimos estrategias efectivas para mantenerte activo y mejorar tu salud sin grandes cambios en tu estilo de vida.
Muévete cada 30 minutos
Pasar largos periodos sentado puede afectar la circulación y el metabolismo.
La American Heart Association recomienda levantarse y moverse al menos cada 30 minutos.
Usa recordatorios en tu teléfono o reloj para hacer pequeños ejercicios como estiramientos, caminar por la oficina o simplemente cambiar de postura.
Incorpora caminatas
Caminar es una de las formas más simples y efectivas de combatir el sedentarismo.
Caminar al menos 30 minutos al día puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades del corazón
Harvard
Intenta caminar mientras hablas por teléfono o estaciona tu auto más lejos para obligarte a caminar un poco más.
Ejercicios de bajo impacto
No necesitas un gimnasio para mantenerte activo.
Actividades como el yoga, pilates o entrenamientos de bajo impacto en casa pueden ayudarte a mantener una buena condición física sin riesgo de lesiones.
Plataformas como YouTube ofrecen videos gratuitos para principiantes.
Haz pausas activas
Si trabajas en una oficina o desde casa, las pausas activas son esenciales.
Intenta realizar ejercicios simples como sentadillas, estiramientos o caminar alrededor de tu escritorio durante 5 minutos cada hora.
Según la Mayo Clinic, esto puede mejorar la productividad y reducir la fatiga.
Actividades familiares activas
Convierte la actividad física en un momento de convivencia con tu familia.
Salir a andar en bicicleta, jugar fútbol o simplemente dar un paseo en el parque con tus hijos no solo te mantiene activo, sino que fortalece los lazos familiares y promueve hábitos saludables para todos.
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