Para muchas mujeres, los tacones altos no son solo un accesorio: forman parte del estilo personal, eventos especiales o incluso del uniforme laboral. Pero también son una de las causas más comunes de dolor de pies, tobillos y espalda en mujeres de todas las edades. De acuerdo con la Asociación Americana de Podología, usar tacones con frecuencia puede generar presión en la parte frontal del pie, alterar la postura y aumentar el riesgo de lesiones.
Si usas tacones —ya sea todos los días o solo los fines de semana— estos consejos pueden ayudarte a prevenir dolor, reducir molestias y cuidar tu salud sin renunciar a tu estilo.
Elige la altura adecuada: los expertos recomiendan tacones de 5 cm o menos
Los podólogos coinciden en que los tacones de dos pulgadas (5 cm) o menos ejercen mucha menos presión sobre los huesos metatarsianos.
Los tacones de más de 7 cm elevan el talón en exceso, aumentan la inclinación del cuerpo hacia adelante y obligan a los dedos a soportar más peso del que deberían.
Consejo útil: Si vas a caminar mucho o estar de pie por varias horas, elige tacones medianos o bajos. Reserva los más altos para momentos cortos.
Evita los tacones muy delgados
Aunque los stilettos son elegantes, la delgadez del tacón reduce la estabilidad y aumenta el riesgo de torceduras o caídas.
Los especialistas recomiendan tacones:
Más anchos
Bloque
Plataformas firmes
Estos distribuyen mejor el peso y reducen la presión en los tobillos.
Usa plantillas o almohadillas de gel: alivio inmediato
Las almohadillas de gel, plantillas para el arco o protectores para la parte frontal del pie pueden reducir significativamente el dolor.
Se venden en farmacias, supermercados y tiendas como Target o Walgreens.
Los beneficios según la American Podiatric Medical Association:
Amortiguan impactos
Reducen presión en metatarsos
Evitan deslizamiento dentro del zapato
Mejoran el apoyo del arco
Tip: Busca plantillas específicas para tacones, no las estándar.
Alterna calzado: no uses tacones dos días seguidos
El uso diario de tacones puede acortar los músculos de la pantorrilla y tensar el tendón de Aquiles.
Por eso los especialistas recomiendan alternar:
Tacones un día
Zapato plano o deportivo al día siguiente
Esto da tiempo a los músculos de recuperarse.
No ignores el ajuste del zapato
El 70 % de las mujeres en EE.UU. usa un número incorrecto de calzado según la APMA.
Un zapato muy ajustado causa ampollas y presión; un zapato grande hace que el pie se deslice y genera dolor.
Haz esto: Prueba tacones al final del día, cuando tus pies están más hinchados y realistas a su tamaño.
Estira tus pies antes y después de usar tacones
Los podólogos recomiendan estiramientos simples para reducir tensión:
Estirar el arco del pie apoyándolo en una pared
Girar el tobillo en círculos
Estirar pantorrillas 20–30 segundos
Usar una pelota de tenis para masajear la planta
Estos ejercicios ayudan a mejorar circulación y evitar dolor acumulado.
Lleva tenis o flats en tu bolsa
Si tu día incluye caminar, transbordos en tren, escaleras o largas distancias, lleva zapatos cómodos en la bolsa y cambia los tacones solo cuando los necesites.
Esto reduce al mínimo el tiempo que tus pies soportan la inclinación del tacón.
Señales de alerta: cuándo ver a un especialista
Busca atención médica si presentas:
Dolor que dura más de dos días
Hinchazón persistente
Entumecimiento o ardor
Dolor de talón o arco
Molestias al caminar incluso sin tacones
Estos pueden ser signos de fascitis plantar, neuromas o lesiones que necesitan tratamiento.
Usar tacones no tiene por qué ser sinónimo de dolor.
Con algunos ajustes, mejor elección de calzado y buenos hábitos, puedes disfrutar de tu estilo sin poner en riesgo tu salud.
Y lo más importante: escuchar a tu cuerpo y darle descanso cuando lo necesite.
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